营养均衡要怎么搭配

早餐：全麦面包+鸡蛋+牛奶，提供能量和蛋白质。
午餐：米饭+瘦肉+蔬菜沙拉，均衡主食和营养。
晚餐：燕麦粥+豆腐+水果，低脂低热量，助消化。
零食：坚果+酸奶，补充健康脂肪和益生菌。
我自己也在验证，但经验是这样。你自己掂量。