肚子大怎么减掉肚子上的赘肉

肚子大，先减脂！多运动，少油腻。

2023年，北京，减肚子，至少减掉5cm。
1. 每天至少30分钟有氧运动，如跑步、游泳。 2. 饮食控制，减少油腻、高糖食物，多吃蔬菜水果。 3. 每周至少3次核心力量训练，比如平板支撑、仰卧起坐。 4. 睡眠充足，保证每晚7-8小时。 5. 减少喝酒，不熬夜。