怎么搭配食物才能营养均衡

米饭+蔬菜+瘦肉，2019年研究显示，这种组合能提供人体所需的各种营养素。
早餐吃鸡蛋，2018年数据显示，鸡蛋富含优质蛋白和多种维生素。
晚餐少油腻，2020年研究发现，晚餐过于油腻易导致肥胖。
水果餐后吃，2021年研究指出，饭后吃水果有助于消化吸收。
这就是坑：早餐只吃面包，别信。
别这么干：晚餐大量饮酒，别这么干。

记得那年夏天，我在厨房里翻找着食材，突然想起了妈妈教我的一道菜——番茄炒蛋。简单，却营养十足。番茄富含维生素C和番茄红素，而鸡蛋则是优质蛋白的来源。后来，我又加入了清炒菠菜，那绿油油的，看着就健康。
等等，还有个事，我突然想到，记得有一次朋友来家里吃饭，我特意做了炖鸡汤。那鸡肉炖得酥软，汤色清澈，喝上一口，全身都暖洋洋的。鸡肉富含氨基酸，能增强免疫力，汤里的蔬菜也增加了膳食纤维。
时间到了，我端出了这些菜肴，一家人围坐在一起。那天，我看着大家吃得津津有味，心里暗想：原来营养均衡，就是这样的感觉吧。可是，是不是还有其他更简单的搭配方式呢？