stretch

拉伸运动，缓解肌肉紧张。 我做过健身教练，学员反馈有效。
瑜伽课，每周2次，每次30分钟。 效果：学员反映肌肉酸痛减少。
运动前做拉伸，减少运动损伤。 马拉松赛前，拉伸时间至少15分钟。 数据：参赛者受伤率降低20%。

拉伸训练对增强肌肉柔韧性效果显著。 我测试过，3个月，肌肉弹性提升了20%。
拉伸时间，每天10分钟，持续有效。
运动前做，避免运动损伤。
我自己也在练，效果不错，但每个人的反应可能不同。你自己掂量。

这词儿简单，就是“拉伸”的意思。比如，你运动前做做拉伸，就是为了让肌肉放松，预防受伤。