饮食营养计划表

制定饮食营养计划表，关键看个人需求。
按年龄、性别、体重、活动量定热量。
蔬菜水果，保证每日摄入量。
优质蛋白，每餐都要有。
脂肪控制，饱和脂肪要少。
早餐丰富，不要油腻。
午餐均衡，蛋白质要足。
晚餐清淡，低脂为主。
零食选择，健康优先。
运动前后，补充营养。
我自己也在验证，早餐吃燕麦粥效果不错。
晚上9点后不吃，避免发胖。
我也还在验证，晚餐后散步有助于消化。
你自己掂量。