认知疗法cbti

去年夏天，我在一家心理咨询中心做志愿者，那天下午，我坐在咨询室里，听着一位中年男士讲述他的困扰。他说他总是担心自己的工作表现，这种焦虑让他夜不能寐。我注意到他说话时手不停地抖，眼神里充满了不安。
咨询师开始用认知疗法（CBT）与他交流。她问：“你能告诉我，当你担心自己的工作表现时，你通常想些什么？”男士想了想，回答：“我总是觉得自己不够好，担心老板会炒我的鱿鱼。”
咨询师接着说：“那你觉得这种想法是真的吗？有没有证据支持你的这种想法？”男士沉默了一会儿，然后说：“其实也没有，我只是害怕。”
我听着，突然想到，这不就是认知疗法中说的“认知重建”吗？咨询师继续引导男士，让他意识到他的焦虑并非基于事实，而是基于他的担忧和假设。
那天，我看到了认知疗法的威力。它不是简单地告诉人们“别担心”，而是帮助他们识别和改变那些不合理的认知，从而减轻焦虑和抑郁。
等等，还有个事，我突然想到，认知疗法其实在生活中也很实用。比如，下次当你因为交通拥堵而焦虑时，不妨问问自己：“这种焦虑真的有必要吗？有没有证据支持我的这种想法？”这样，你可能会发现，其实你的焦虑只是源于自己的认知偏差。