荤素搭配合理营养均衡

🥦 每天至少摄入5份蔬菜。 🍎 每周至少食用两次鱼类。 🥛 每日喝300ml牛奶或相当量奶制品。 🥕 避免高糖、高盐食品，如方便面。 🍅 这就是坑：零食当主食。 🌽 别信：单一饮食能全面补充营养。 🥑 别这么干：饮食无规律，暴饮暴食。

上周，我在2023年的一次聚餐上，点了一桌菜，荤素搭配，营养均衡。这顿饭一共七个人，我吃了三碗米饭，两份红烧肉，一份清炒时蔬，一份西红柿鸡蛋汤。我那个朋友说，这样吃最健康了。不过，吃完后我还是觉得有点撑，算了，你看着办吧。我刚想到另一件事，今天天气不错，适合出去散步。

肉类和蔬菜搭配，保证营养全面。
早餐吃鸡蛋，中午来份鱼，晚餐豆腐青菜。
10人团队，每人每月增重2斤。
我也还在验证，增肌效果因人而异。
我自己掂量。