营养配餐知识培训内容

营养配餐，简单说就是怎么吃得更健康。来，重点：
1. 蛋白质要均衡，鸡胸肉、豆腐来帮忙。 2. 脂肪别太多，橄榄油、鱼油来平衡。 3. 碳水化合物要选对，全谷物、糙米更健康。 4. 蔬菜水果，每天至少半斤。 5. 食盐少点，糖也要适量。 6. 水分要充足，喝够水身体棒。 7. 进食要规律，不要暴饮暴食。 8. 根据年龄和活动量，热量要适当。
记得，自己看饮食标签，营养均衡最重要。

1. 蛋白质摄入：2015年，我国推荐成年人每日蛋白质摄入量为0.8克/千克体重。 2. 碳水化合物控制：糖尿病患者应将每日碳水化合物摄入量控制在45-60克。 3. 脂肪摄入：心血管疾病患者应将每日脂肪摄入量控制在总热量的25%以下。 4. 钙质补充：中老年人每日钙摄入量应达到1000毫克。 5. 水果蔬菜：建议每日摄入量达到400-500克。 6. 真事：某公司员工因长期高盐饮食，2018年体检发现血压升高。 7. 别信：减肥时只吃水果蔬菜，忽视蛋白质摄入。 8. 别这么干：早餐不吃，午餐吃得太饱，晚餐太晚。