注意力不集中话多怎么办

2022年那个夏天，我在某个城市参加了一个大型的培训会，现场人山人海，大家都在热烈讨论。我当时坐在后排，耳朵里塞着耳机，心里想着工作上的事，耳朵里听着台上讲师的讲解，注意力根本集中不了。
，那时候，我手机里有个APP，专门是帮助人们提高注意力的，我那时候也下载了，但用得不多，因为心里想着“可能我偏激”嘛，觉得不用那些东西也能行。
后来，我后来才反应过来，，原来我这样是不行的。那个培训会里，有个环节是小组讨论，我那时候也懵了，不知道怎么参与，因为我心里想着“我当时也懵”嘛。
然后，我就在小组里随便聊聊，虽然说的不多，但是发现，只要自己稍微专注一点，说话就自然流畅了。那个小组里，有个小伙子，他居然能记下所有人说的每一句话，我那时候就感叹，，这得多专注啊。
最后，我花了多少钱去报名这个培训会，已经不记得了，但是那次经历，让我明白了，注意力集中真的挺重要的。现在想想，可能我偏激了，那时候没有好好利用那些提高注意力的工具。生活嘛，就是这样，有时候需要一点点的调整和改变。

开会时手机响，同事说个不停，：开会禁手机，专注听讲。
项目进度汇报，领导打断你，这就是坑，别信领导随时有空。
客户需求多变，别信“快速响应”，按时交付才是王道。
团队沟通效率低，别这么干，用项目管理工具。

注意力不集中话多这事儿，我以前也遇到过。记得有一次，我参加一个线上会议，当时我正坐在家里，一边开会一边处理手头的工作，结果说着说着就跑题了，会议室里的人都看着我，那场面，尴尬得要命。
说实话，注意力不集中话多，可能是因为你大脑里同时在进行太多任务。我那时候就是这样，一边想着会议内容，一边想着手头的工作，结果两者都没做好。有意思的是，我发现，当我把手机静音，只专注于会议内容时，我话就少多了。
我试过几个方法，效果还不错：
1. 环境调整：找一个安静的地方，减少干扰。我当时就是在家里的书房开会，效果明显好很多。
2. 时间管理：给自己设定时间限制，比如每次会议前告诉自己，这次会议我只发言5分钟。这样，我就不会滔滔不绝了。
3. 笔记辅助：提前准备一些笔记，这样在会议中可以随时查阅，避免因为不确定而过多发言。
4. 练习专注：有时候，注意力不集中可能是因为缺乏练习。你可以尝试冥想，或者做一些专注力训练的小游戏，提高自己的专注力。
关键还是得找到适合自己的方法。这块我没亲自跑过，数据我记得是X左右，但建议你试试看，看看哪种方法最适合你。毕竟，每个人都是独一无二的，找到适合自己的方法才是最重要的。