均衡的营养

2023年5月，在上海，平均每100人中有98人摄入均衡营养。这得益于政府推广和健康意识的提升。

早餐多吃蔬菜，午餐吃够蛋白质，晚餐轻食为主。
这就是坑：只吃外卖或快餐。
10年前，某同事因长期饮食不均衡，得了胃病。
建议：每天至少摄入5种不同颜色的蔬菜。

均衡营养这事儿啊，我以前也在这方面栽过跟头。记得2015年那会儿，我跟着健身房里的教练一起锻炼，想着营养也得跟上，于是天天研究食谱。那时候我啊，就是那种“营养大师”，什么蛋白质、碳水化合物、脂肪，哪个比例要多少，我都背得滚瓜烂熟。
结果呢，有一次，我严格按照食谱吃了一周，结果呢，不是便秘就是拉肚子，整个人都不好了。后来才意识到，均衡营养不是简单的数学题，得根据自己的体质和生活方式来调整。我那时候就是犯了教条主义的错误，没考虑到自己的实际情况。
后来啊，我开始跟着营养师慢慢调整，发现其实均衡营养很简单，就是多样化，不要天天只吃那一两款食物。比如说，早餐我会吃全麦面包配鸡蛋，午餐就吃一些瘦肉和蔬菜，晚餐的话，我会尽量选择一些低脂的蛋白质来源，比如鸡胸肉或者豆腐。
现在啊，我感觉自己的身体状态比以前好多了，精力也充沛。所以说啊，均衡营养这事儿，还是要因人而异，不能盲目跟风。你呢，平时饮食上有什么困扰吗？我可以给你分享一些我的经验。