小学生如何合理膳食均衡营养

2023年，北京，1000名小学生
早餐：1份牛奶，1个鸡蛋，1份全麦面包，1份水果。
午餐：2两米饭，1两瘦肉，1两豆制品，1两绿叶蔬菜，1两根茎类蔬菜。
晚餐：1两米饭，1两鱼或鸡胸肉，1两豆腐，1两胡萝卜，1两菠菜。
每天：1杯豆浆，1份坚果。
零食：每周2-3次，适量水果或低脂酸奶。
运动：每天至少1小时户外活动。