每天营养搭配食谱

早餐：燕麦粥配鸡蛋，全麦面包，一杯牛奶。 午餐：番茄炒蛋，清炒时蔬，米饭一碗。 晚餐：清蒸鱼，胡萝卜丝炒肉片，小米粥一碗。 加餐：苹果一个，酸奶一杯。

早餐： 8:00 北京 燕麦粥一杯，鸡蛋两个，香蕉一根。
上午加餐： 10:00 杭州 苹果一个，坚果一小把。
午餐： 12:00 上海 米饭一小碗，清蒸鱼一份，炒青菜一份，豆腐丝一份。
下午加餐： 15:00 成都 酸奶一杯，葡萄一小把。
晚餐： 18:00 广州 糙米饭一小碗，番茄炒蛋一份，清炒时蔬一份，紫菜蛋花汤一碗。
晚上加餐： 21:00 西安 牛奶一杯，全麦面包两片。