认知行为疗法是什么意思

上周，2023年，我那个朋友问我认知行为疗法是什么意思。
简单来说，认知行为疗法（CBT）是一种心理治疗方法，它侧重于识别和改变不健康的思维模式和行为。一言以蔽之，就是帮你用更积极、现实的想法替换那些消极、扭曲的想法。
值得注意的是，这种疗法本质上认为，我们的思维影响着我们的情绪和行为，而不是反过来。每个人情况不同，但很多心理问题，比如焦虑、抑郁，CBT都能有效帮助改善。你看着办，如果你对它感兴趣，可以深入了解。

认知行为疗法，简称CBT，就是通过改变你的错误想法来改变你的情绪和行为。
我自己也还在验证，但经验是这样：比如，有人总觉得自己不行，用CBT就是帮他纠正这种想法，提升自信。
时间上，CBT已应用超过40年，效果有大量研究支持。
数字上，CBT被证明能减少抑郁症状80%，焦虑症状70%。
你自己掂量。